SUEÑO REGULAR PARA UN FUTURO SALUDABLE
El viernes 19 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño. El sueño es un aspecto esencial para contar con una buena salud física y mental. El descanso constituye un pilar fundamental para el desarrollo humano y su calidad influye directamente en los riesgos de padecer trastornos en el sistema endocrino, inmunológico y nervioso que pueden desencadenar problemas más graves.
CONSEJOS PARA DORMIR
-Establecer un horario para dormir y despertar.
-Fijar una rutina propia antes de ir a dormir.
-Evitar estimulantes como refrescos y chocolate, así como comidas copiosas antes de dormir.
-Realizar actividad física es importante pero es necesario que esta no se lleve a cabo en las dos horas previas al descanso.
-Evitar pantallas (televisión, tablet, móvil, consolas...) antes de dormir. La luz que emiten altera la secreción de melatonina, necesaria para conciliar el sueño.
-Utilizar el espacio de la cama solo para dormir. Evitar realizar otras actividades como jugar o trabajar en ella.
- Usar ropa cómoda.
-Cuidar aspectos ambientales como la luz y la temperatura del cuarto.
¿CUÁNTAS HORAS DEBEN DORMIR LOS NIÑOS?
¿QUÉ HÁBITOS DE SUEÑO TIENEN LOS ALUMNOS DEL JOAQUÍN BLUME?
A continuación se presentan los resultados de las encuestas realizadas a los alumnos del centro.
En los resultados de las encuestas, de forma general, se observa que la mayor parte de los alumnos usan pantallas y realizan actividad física pocas horas antes de ir a dormir. Por otro lado, un gran porcentaje de alumnos no cuentan con una rutina para el descanso y los que la tienen prefieren la lectura y rutinas de higiene para conciliar el sueño. Además, la mayoría de los alumnos duermen las horas necesarias para su edad, sin embargo, en aquellos casos donde estas sean insuficientes será necesario valorar de qué manera afecta al rendimiento diario del niño, tratando de modificar los hábitos de sueño en la medida de lo posible.
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